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2022下半年教师资格考试备考开启,如何缓解压

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    2022下半年教师资格考试备考开启,如何缓解压力,避免焦虑?                    

    原标题:2022下半年教师资格考试备考开启,如何缓解压力,避免焦虑?

    随着教师资格证的笔试考试临近,相信各位小伙伴都已经尽全力去备考,都希望一次性通过,毕竟如果没有通过还要花更多时间去备考。这时就难免会出现紧张、焦躁的情绪。长此以往轻则影响平时的学习效率,重则影响考试成绩。其实考试不亚于一场竞技比赛,如果你情绪大起大落,心念不静,也很容易适得其反。

    经过这几年的小伙伴的反馈发现,影响情绪的最主要的原因就是没有方向。经过长时间的备考之后,尤其是自己独自备考时,学习都会到达一个瓶颈期。不知道自己学过的知识点到底达到了程度,哪些知识点是已经掌握了的,哪些知识点是没有掌握的,对学习产生疲倦感,同时也担心自己考试能否通过,这些心情纠结在一起就很容易产生无端的烦躁。

    产生这样的情绪都是可以理解的,但是要尽快调整一下,转变自己的思想,不然在多次的练习中,会使自己的自信心受到打击。复习迎考阶段最重要的是切忌浮躁,要掌握自己,了解自己,并且要利用好自己的备考时间,争取使自己的成绩再跨上一个台阶。建议考生一定要保持镇静,增强自信。

    该如何避免“紧张焦虑”呢?

    (1)生活要规律。要学会劳逸结合,紧张的学习过后要学会放松,必要时进行适量的文体活动和有氧运动等。

    (2)定制一份合理的复习计划。一个好的复习计划能够为考生明确学习目标和复习的进程,把复杂的复习过程具体化,也可以做到劳逸结合。有了明确计划之后,考生在最后冲刺阶段就更能定下神来,按部就班地完成最后的复习工作。操作具体就是考生要明确地知道当前的这个小时自己需要做什么、怎么做,把内容目标具体地融入到每一天、每一小时中。适合自己的学习水平和效率,任务不可过重或过轻,而且需要具备一定的灵活性,也可以充分利用好备考时间。

    (3)调整好休息时间,睡眠需要充足,不熬夜,使大脑得到充足的休息,保证记忆清晰。同时多多注意饮食均衡,加强营养,以补足精力和体力上的消耗,不宜过于油腻也不宜太过清淡。

    (4)适当发泄。压力大时可以和身边的亲人、好友等聊天或倾诉,以适当的分散注意力;亦可去到公园等地观赏风景,放松精神。

    (5)保持考试的热度和手感。定时规律的进行压密冲刺卷,考前模拟等练习,提前适应紧张的考场环境,让自己多一份镇定,少一份紧张,让考场变成家里的“书房”,用最轻松的姿态迎接考试。